9 день

Разминка и растяжка

Разминка и разогрев, например, бег на месте или прыжки на скакалке в течение 5-10 минут.

9 День

Основная тренировка: круговая тренировка, чередование упражнений для разных групп мышц с минимальным отдыхом между подходами. Перерыв между циклами - 2 минуты. Выполните следующие упражнения:

отжимания - 10 повторений;
приседания - 15 повторений;
подтягивания на перекладине - 5 повторений;
выпады - 10 повторений на каждую ногу;
скручивания - 20 повторений

Рекомендации по выполнению упражнений

Позаботьтесь о свободном пространстве для проведения тренировок. Некоторые упражнения требуют широких и амплитудных движений.
Занимайтесь в специальной спортивной одежде и обуви. Предназначение спортивных вещей – давать свободу движений и комфорт во время занятий. Кроссовки следует подбирать по размеру из категории «фитнес».
Если во время занятий вам стало плохо, немедленно прекратите выполнять упражнение и отправляйтесь отдыхать. Не путайте усталость и плохое самочувствие. Переутомиться, обильно потеть, ощущать жар в мышцах – это нормально. Волноваться стоит, когда темнеет в глазах, слышится звон в ушах, нарушается координация движений. В такой ситуации нужно срочно прекратить тренировку.
Занятия спортом во время болезни противопоказаны.

]]>

9 день

Разминка и растяжка

9 День

Рекомендации по выполнению упражнений

яяя